思い当たること いくつありますか？
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すべてのチェックが終わったときに最後に表示されているメッセージがあなたのお正月太りのタイプです。
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●自分がチェック入れた項目について、このお正月は要注意しましょう● おせちやお酒、誘惑が多い年末年始。年に一度だからとついハメをはずしてしまっていませんか。 摂取エネルギーを抑えるコツは「だらだら食い」をしないこと。 いつ、どこで、誰と何を、どのくらい飲んだ、食べたのか頭の中で整理しながら、食事をとるようにします。 また、三が日が終わったらできるだけ早く、お正月気分から抜けたいもの。 |
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1.お正月は「年に一度くらい…」と誰もが思う時期です。せめて、自分がどのくらい食べたか、飲んだかわかるようにはしておきましょう。 2.「寝正月」では体と心がなまっていく一方。初詣に出かけたり、家の中でも食器を洗ったり、片付けたりする程度は体を動かしましょう。 3.食べる時間や量を決めて、食べる時とそのほかの時間とのメリハリをつけて過ごしましょう。 4.目の前に食べものがあるとお腹がすいていなくとも、つい食べてしまいます。食卓には食べ物の代わりに、飾り用の鏡もちや門松などの小物を飾るとお正月らしさを演出できます。 5.テレビに夢中になっていると、食べた量がわからなくなってしまいます。食べる時は、時間と量を決めて、ながら食いは厳禁。 6.初詣は屋台や甘酒などの誘惑が多くありますが、本当に食べたいものを選んで楽しみましょう。 7.おめでたいお正月に、無理に断っては場の雰囲気を乱してしまう。そんな時には、出先で食べる事を予測して、家で食べる分をセーブしたり、翌日の量を調節して。 8.のんびり過ごすのもいいですが、夜更かし、朝寝坊は体調を崩すもとに。せめて朝起きる時間を決めて、朝食をとります。 |
9.お客様がきたり、新年の挨拶に行くとその都度お酒やおせちがふるまわれ、カロリーオーバーに。ローカロリーで見た目にも豪華な料理を研究して、家にお客様をお招きする時に利用するのも一つの手です。 10.お付き合いは大切ですが、新年会が続くとお正月太りが加速する原因になりますので、付き合いはほどほどに。予定をしっかり把握して、新年会のない日にはローカ ロリーの食事を選んで。 11.お餅1個(35g)は約80kcalあります。ごはん1膳(130g)は約190kcalですので、1食2個を目安として食べます。また、お雑煮の食べ過ぎは、塩分を多くとることにもなります。 12.おせち料理の砂糖やみりんは結構エネルギーが高いもの。また、味付けが濃いと、ご飯など主食の取りすぎにもつながります。 13.買いこんだ食料は、食べるか、食べられなくて捨ててしまうか二つに一つです。どちらにしても、無駄をすることになりますので、年末の買い物はリストを作って無駄のない使い回しを。 14.外出をしなくても、年賀状の返事をポストに出しに行ったり、テレビを見ながらストレッチをするなど、家の中でもちょっとした工夫をして体を動かして。 15.ウエストのゆるいスカートやズボンでは、食べ過ぎストップのサインを見逃してしまいます。出かける用事のない時でも、ルームウエアから着替えたり、髪の毛を整える、メイクをするなどして気を引き締めて。 |