151.〝スマホ不眠症〟が増加中！
－朝夕、涼しくなりましたが、仕事と家事のストレスが夜まで残り熟睡できません。睡眠導入剤も考えていますが、止められなくなるのが不安です。不眠に漢方は利くのでしょうか。（30歳・女性）
最近では、寝床でスマートフォンを見て眠れなくなる〝スマホ不眠症〟の人が増えています。睡眠導入剤を使うのも方法ですが、あくまで対症療法です。不眠改善のためには、スマートフォンは電源を切るか、ベッドから離れた場所に置き、体全体のバランスを整えることが大切です。
不眠に利く漢方はいろいろありますが、心身は疲れきっているのに眠りにつけないという人には酸棗仁湯（さんそうにんとう）が、また、心労が重なり、気血を消耗して、深夜に目覚めてしまう、動悸（き）がする、昼間も体がだるいという人には心脾顆粒（しんぴかりゅう）がお勧めです。
不眠改善の養生として５つのポイントを紹介します。
①就寝４時間以内のカフェイン摂取、１時間以内の喫煙は避ける
②就寝時間にこだわらず眠たくなったら寝床に就く
③昼寝は午後３時までに30分以内で
④早起きし、起きたらカーテンを開けて日光に当たる
⑤熟睡の妨げになる寝酒はしない
以上を守れば、漢方の効果がより高まるでしょう。